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腓腸肌肥大怎么減

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醫生主講實錄

腓腸肌比較發達,一方面與遺傳有關,一方面與腿的運動量有關。如果是天生的,當然沒有什么好的辦法,如果是后天的,經常性有爆發性運動從而導致的小腿粗壯,可以在停止運動后有所恢復。

減腓腸肌的方法有如下幾個:

1,是每天都要做有氧運動,每天半小時的快跑和有氧運動。

2,平時不要多蹲,沒事多拍拍小腿,把肌肉拍松然后做拉伸運動。

3,飲食方面嚴格遵循養成早吃好,午吃飽,晚吃少的飲食習慣。

4,少吃甜食,進食速度要慢,咀嚼慢,這樣容易消化,同時也要多喝一些水,多吃些水果、蔬菜,少吃一些葷腥的食物。

5,當然最好的方式就是用泡沫軸進行充分的擠壓和放松,一腿壓另個腿上增加壓力,不僅進行上下滾動,也進行左右滾動,充分放松你的小粗腿和比目魚肌。

以上內容僅供參考

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