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長跑的方法和注意事項

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醫生主講實錄

一、要注意長跑要量力而行,知道自己到底能承受多少距離,千萬不要挑戰自己的底線,讓自己的身體負荷過大而受傷。

二、跑步前,最好先活動一下筋骨,尤其是長期不運動的人,如果不讓自己活動開,很容易導致筋脈拉傷;跑步時,集中注意力,不要盲目與身邊的選手攀比,按照自己的跑步不受別人的影響,在跑步的過程中如果出現意外,比如說鞋帶散了,要視情況而定,如果不影響跑步的話那就去跑,等結束了再處理;如果已經影響到了,一定要先處理掉,不然后果會非常的嚴重,如果在跑步的過程中覺得自己呼吸不穩,要做好適當的調整,若是遇到身邊的風聲比較大,覺得很不適應,可以轉移自己的注意力,關注其他事物。

另外在長跑開始前或者剛跑完千萬不要猛喝水,這個時候喝水很傷身體;剛跑完步千萬不要因為累而立即坐下,一定要先走走,等腿那稍微緩過來了再坐下休息,不然會導致乳酸堆積也會損傷腿部,而且不要急于脫掉外套,不然的話很容易受涼感冒。

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