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動感單車傷膝蓋嗎

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醫生主講實錄

騎單車是不會傷及膝蓋的,但前提是正確的騎行姿勢,我們身體都能夠承受。騎行過程中姿勢不正確,如:身體左右搖晃或上下跳躍幅度過大,便會導致膝蓋受到的沖擊里增加,容易引起急性和慢性運動損傷。

方法步驟如下:

一、調整適合自己的車座高度,上車之前可以通過旋鈕調整改變車座的高度。通常情況下站在單車車座一側,抬起靠近車座一側的大腿,并使大腿平行于地面,使車座的高度和大腿的高度一致。這樣在騎行的時候大腿與左腿的夾角不會過小,從而減輕了膝蓋的負擔,避免其受傷的損傷。而且如果騎行過程中,騎行速度太快加重踩踏力量,使阻力和重力增加,膝蓋也會比較容易受傷。

二、進行熱身在進行動感單車動力運動之前,需要做熱身運動。在騎行之前可以壓一下腿,做一下腿部伸展等運動。

三、用正確的姿勢騎行。騎行動感單車身體可以微微前傾,但不要聳肩;頭部盡量與背部保持平直,不要過高或前仰,手臂保持微屈,手腕不要過分彎曲。踩踏時雙腳應與地面平行,腳掌在腳踏板的正中,腳趾不要朝下,否則會造成骨結節發炎和腳部麻木。

以上內容僅供參考

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