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晚上失眠怎么調理

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醫生主講實錄

對于失眠,要建議養成一個良好的作息習慣,形成有規律的作息時間,給自己營造一個安靜舒適的睡眠環境。睡覺前可以聽一些有利于睡眠的舒緩音樂,當然睡前不要吃辛辣刺激性的食物,也不要喝濃茶和咖啡。因為咖啡里面是有咖啡因,可以促進神經興奮,所以說這樣的話就更難入眠了。

可以睡前喝一杯溫牛奶來助睡眠,飲食上的話要多吃核桃,喝小米粥,多吃蘋果和橘子,這些都是能夠有助于睡眠的。

除了這些,我們要注意睡姿。睡姿的話是建議側臥位,因為睡姿不正確的話,導致的不適也會引起失眠,側臥位以右側位為好,它對心比較好。

還有就是睡不著咱們可做些枯燥無味的活動,比如說可以看一些平時不喜歡看的書,或者做一些引導類的,比如說數羊、數數,這些都是比較有效果的。

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