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妙手醫生精選

防骨質疏松的健骨操

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醫生主講實錄

防止骨質疏松的健骨操,通常有生根發芽,培土固根,沐浴陽光,下面我給大家做詳細的介紹:

第一節,生根發芽:

一、雙腿并攏腳尖朝前,吸氣呼氣,雙膝下蹲,雙臂從身體前側舉過頭頂。

二、吸氣,起身還原,要點下蹲時頸部向后向坐在椅子上,尾弓內收大腿收緊,膝關節并攏不要超過腳尖,重復四次,作用鍛煉骨骼,關節的穩定支撐能力,提高肩、髖、膝裸關節的排列協調能力。

第二節,培土固根:

一、左腿向正前方邁出,雙膝前平舉,右膝可彎曲以平衡狀態。

二、從髖部打折,上身前屈,雙手輕觸左腳兩側地面。

三、上身回正。

四、左腳回撤,手臂落回。要點:上升前進和回正的過程需始終保持髖部和兩膝的穩定。作用:鍛煉骨骼的關節行走支撐能力,提高身體的屈伸的功能。

第三節,沐浴陽光。

以上內容僅供參考

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