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醫(yī)生主講實(shí)錄

一、通過飲食降血壓,維持均衡的飲食,由全谷類、水果、蔬菜和低脂乳制品組成的飲食可以降低血壓高達(dá)14毫米汞柱。特別是如果飲食也只含有少量的飽和脂肪和膽固醇。改變飲食通常是降血壓的第一步驟,如果只是均衡飲食的話效果可能較為緩慢,但如果專注于攝入降血壓的食物,并同時(shí)改變生活方式和活動(dòng)程度,血壓會(huì)降的更快。

二、不吃鹽,鈉鹽是低血壓的天然敵人,小幅減少攝入鹽通常可以降低血壓高達(dá)2到8毫米汞柱,限制每天攝入2300毫克或更很少的鹽。如果年齡高于51歲或者患有可引起血壓升高的潛在疾病,堅(jiān)持每天攝取最高1500毫克的鹽。如果需要為食物調(diào)味的話,許多藥草和香料的都可以安全調(diào)味,實(shí)際上還可以幫忙降血壓,這里面包括辣椒可以擴(kuò)張血管改善血液流動(dòng),大蒜可以降膽固醇和血壓。同時(shí)要限制酒精的攝入量,少量的酒精實(shí)際上也可以造成血壓的升高,所以限制酒精的攝入量也可以降血壓。

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