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腰椎不好怎么鍛煉

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醫生主講實錄

1,飛燕功,適用于這個腰曲變直的腰椎相關疾病,腰曲加深者不適用,使用俯臥位,兩上肢后伸,兩下肢抬起,像燕子飛的動作,每十秒鐘一次,反復進行。

2,拱橋功,適用于腰曲變直的腰椎相關疾病,腰曲加深者不適用。練功者仰臥位頭后仰,兩肘尖貼床,肘關節屈曲60度,將腰背抬起,像拱橋一樣。每十秒鐘一次,反復進行。

3,起伏功,適用于腰胸椎彎畸形者,但并發腰椎間盤突出癥者不適用。練功者仰臥位,兩髖,膝關節屈曲,雙手抱住兩膝下,做這個起伏活動,反復進行。

4,鯉魚擺尾功,適用于腰胸椎側彎畸形,練功者,仰臥位,兩足與兩肩等寬,兩足背伸,腰部左右移動,反復進行。

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