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醫(yī)生主講實錄

脊椎病的自我體操療法有:

一、雙掌擦頸,十指交叉貼于后頸部,左右來回摩擦。

二、左顧右盼,頭先向左后向右轉(zhuǎn)動,感到酸脹為好。

三、前后點頭,頭先向前,再向后,往前時脖頸盡量向前拉伸。

四、回首望月,雙手叉腰,頭頸轉(zhuǎn)向身后,先左后右,觀看身后天空中的月亮。

五、頸項正立,兩手緊貼大腿內(nèi)側(cè),兩腿不動,頭轉(zhuǎn)向左向時,上身向左轉(zhuǎn),頭轉(zhuǎn)向右向時,上身向右轉(zhuǎn)。

六、頸手正立,十指交叉緊貼在頭和頸部,頭頸用力后伸,雙手用力向前傾。

七、雙手托天,雙手交叉舉過頭,仰視手背五秒鐘。

八、轉(zhuǎn)身回望,右腿前弓,身體向左旋轉(zhuǎn),右掌上托,左掌向下用力伸,回頭望左手,然后換左腿動作相同,方向相反。

九、旋肩舒頸,兩手放在兩肩,先由后向前旋轉(zhuǎn),再由前向后旋轉(zhuǎn)。

以上內(nèi)容僅供參考

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