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妙手醫生精選

正常的睡眠需要哪些條件

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醫生主講實錄

一,穩定的情緒,無論是積極的還是消極的情緒,興奮,欣喜,憂慮,絕望,煩躁等都可影響睡眠。生活中發生的重大事件,比如各種意外,親友死亡等,都可直接影響睡眠,但這種影響應是暫時。在生活中要學會掌握和控制自己的情緒,不要過于興奮和憂愁。

二,安靜的環境,安靜的環境也是睡眠的必要條件,任何人在嘈雜喧鬧的環境中都是難以入睡。如果住在機場,車站及馬路附近一時不可能遷居去到一個安靜的環境,則要培養和提高適應環境的能力。

三,光線和溫度,強烈的光線影響睡眠,因此睡眠時應壁燈或將室內光線調暗,那些因為夜班而只能白天睡覺的人用了上窗簾使室內變暗,室內溫度過高及過低可使人感到不適,影響睡眠。另外保持室內空氣流通,也十分重要。

四,適當的臥具,人要有良好的睡眠,就需要一些適當的臥具,比如枕頭,被褥,床等,軟硬適當的床及被褥給身體以舒適的享受。

五,健康的身體疾病尤其是疼痛咳嗽,喘憋等癥狀都能影響睡眠。

六,必要的體育鍛煉,大家都知道生命在于運動,適當的體育運動不僅能強壯身體,還能促進機體的新陳代謝及時將體內的廢物排出體外。

以上內容僅供參考

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