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睡眠淺一點聲音就醒了

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醫生主講實錄

明顯睡眠質量不高,要想深度睡眠,可以在睡前服用小米、核桃、葵花子等一系列食物來改善睡眠質量。

小米在所有谷物中含色素氨最為豐富,小米還有大量淀粉,食后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色素氨數量。

在臨床上,核桃被證明是可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀,具體吃法是配以黑芝麻搗成糊狀,睡前服用十五克,效果非常明顯。

葵花籽含多種氨基酸和維生素,調節新陳代謝,改善腦細胞,抑制機能,起到鎮靜安神的作用,晚餐后可以吃些葵花子可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

此外大棗、蜂蜜、醋和全麥面包,也是有助于睡眠的食物,晚飯用大棗煮湯喝,能夠加快入睡時間。

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