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慢性便秘的調(diào)養(yǎng)

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醫(yī)生主講實(shí)錄

一,多進(jìn)食蔬菜雜糧,成人每天應(yīng)該攝取20至35克的食物纖維,便秘患者則至少30克,例如半杯綠豆即可提供五克膳食纖維,一個(gè)小蘋果提供3克,一碗燕麥提供13克,多吃雜糧蔬菜以及潤(rùn)腸通便的食物,便秘患者平時(shí)還應(yīng)少喝濃茶,咖啡,對(duì)老年人來說不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水,就寢前喝一杯酸奶的好習(xí)慣,對(duì)預(yù)防便秘能起到一定的作用。

二,喝足夠的水,不要等到口渴時(shí)才喝水,此時(shí)體內(nèi)一處于缺水狀態(tài),而嚴(yán)重的缺水會(huì)加重便秘,最好少量多次的喝水,喝水次數(shù)越多越好。

三,堅(jiān)持四部保健操,定期運(yùn)動(dòng)可使腸道肌肉有力,腸蠕動(dòng)能力增強(qiáng)。

下面給大家介紹四部保健操:

一,練習(xí)題肛運(yùn)動(dòng),肛門收縮,便秘的患者每日做三次,每次一百下。

二,按摩腹部,每次順時(shí)針按摩腹部36下,逆時(shí)針36下,每天三次可做多次。

三,排便前按鼻翼側(cè)的迎香穴每天十分鐘。

四,耳穴療法,用手指快速捻動(dòng)兩個(gè)耳垂一兩分鐘,每天三次。

早上定時(shí)排便。別靠瀉藥解決,對(duì)付便秘不少人忙著服用那些排毒凈腸的藥物,但是吃瀉藥也有學(xué)問,大量的吃像通便靈等刺激性的瀉藥,不僅會(huì)引起腹痛,長(zhǎng)期使用還會(huì)成癮,不吃的時(shí)候仍然會(huì)便秘。

以上內(nèi)容僅供參考

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