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慢性便秘的調(diào)養(yǎng)

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醫(yī)生主講實錄

一,多進食蔬菜雜糧,成人每天應(yīng)該攝取20至35克的食物纖維,便秘患者則至少30克,例如半杯綠豆即可提供五克膳食纖維,一個小蘋果提供3克,一碗燕麥提供13克,多吃雜糧蔬菜以及潤腸通便的食物,便秘患者平時還應(yīng)少喝濃茶,咖啡,對老年人來說不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水,就寢前喝一杯酸奶的好習(xí)慣,對預(yù)防便秘能起到一定的作用。

二,喝足夠的水,不要等到口渴時才喝水,此時體內(nèi)一處于缺水狀態(tài),而嚴(yán)重的缺水會加重便秘,最好少量多次的喝水,喝水次數(shù)越多越好。

三,堅持四部保健操,定期運動可使腸道肌肉有力,腸蠕動能力增強。

下面給大家介紹四部保健操:

一,練習(xí)題肛運動,肛門收縮,便秘的患者每日做三次,每次一百下。

二,按摩腹部,每次順時針按摩腹部36下,逆時針36下,每天三次可做多次。

三,排便前按鼻翼側(cè)的迎香穴每天十分鐘。

四,耳穴療法,用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘,每天三次。

早上定時排便。別靠瀉藥解決,對付便秘不少人忙著服用那些排毒凈腸的藥物,但是吃瀉藥也有學(xué)問,大量的吃像通便靈等刺激性的瀉藥,不僅會引起腹痛,長期使用還會成癮,不吃的時候仍然會便秘。

以上內(nèi)容僅供參考

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