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妙手醫(yī)生精選

睡覺(jué)睡不著該怎么辦

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醫(yī)生主講實(shí)錄

第一,失眠患者不要在床上看書吃飯。

第二,就是睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題只會(huì)加劇失眠,為了分散精力可以采取數(shù)數(shù)的方法或者是看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

第三,就是臥室里不要放鬧鐘。

第四,參加一些體育運(yùn)動(dòng),經(jīng)常的活動(dòng)是有助于睡眠的,但是失眠者應(yīng)該注意的就是睡前2小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

第五,晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,也不要吸煙,因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的。

第六,睡覺(jué)、起床時(shí)間要有規(guī)律,能起鎮(zhèn)靜作用,因此失眠者是應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺(jué),盡量在固定的時(shí)間起床,當(dāng)然在周末休假時(shí)也不要例外,要做到按時(shí)起床睡覺(jué)。

第七,就是晚飯不要吃的太飽,因?yàn)槌缘奶栆矔?huì)影響到咱們的睡眠,因此要避免晚飯過(guò)量,當(dāng)然在睡前可以來(lái)喝一杯溫牛奶來(lái)保證睡眠。

以上內(nèi)容僅供參考

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