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妙手醫(yī)生精選

睡覺睡不著該怎么辦

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醫(yī)生主講實錄

第一,失眠患者不要在床上看書吃飯。

第二,就是睡覺時思考問題只會加劇失眠,為了分散精力可以采取數(shù)數(shù)的方法或者是看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態(tài)。

第三,就是臥室里不要放鬧鐘。

第四,參加一些體育運動,經(jīng)常的活動是有助于睡眠的,但是失眠者應該注意的就是睡前2小時內(nèi)不要做劇烈運動。

第五,晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,也不要吸煙,因為這些東西都是起興奮作用的。

第六,睡覺、起床時間要有規(guī)律,能起鎮(zhèn)靜作用,因此失眠者是應該在固定的時間睡覺,盡量在固定的時間起床,當然在周末休假時也不要例外,要做到按時起床睡覺。

第七,就是晚飯不要吃的太飽,因為吃的太飽也會影響到咱們的睡眠,因此要避免晚飯過量,當然在睡前可以來喝一杯溫牛奶來保證睡眠。

以上內(nèi)容僅供參考

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