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妙手醫生精選

睡覺睡不著該怎么辦

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醫生主講實錄

第一,失眠患者不要在床上看書吃飯。

第二,就是睡覺時思考問題只會加劇失眠,為了分散精力可以采取數數的方法或者是看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態。

第三,就是臥室里不要放鬧鐘。

第四,參加一些體育運動,經常的活動是有助于睡眠的,但是失眠者應該注意的就是睡前2小時內不要做劇烈運動。

第五,晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,也不要吸煙,因為這些東西都是起興奮作用的。

第六,睡覺、起床時間要有規律,能起鎮靜作用,因此失眠者是應該在固定的時間睡覺,盡量在固定的時間起床,當然在周末休假時也不要例外,要做到按時起床睡覺。

第七,就是晚飯不要吃的太飽,因為吃的太飽也會影響到咱們的睡眠,因此要避免晚飯過量,當然在睡前可以來喝一杯溫牛奶來保證睡眠。

以上內容僅供參考

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