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醫生主講實錄

第一、打盹。學會在家中,辦公室,甚至汽車上,一切場合都可借機打盹,只需10分鐘就會使你精神振奮。

第二、想像。借由想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想象物的看、聞、聽上,并漸漸入境,由此達到精神放松的目的。 

第三、按摩。緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規則地向同一方向旋轉,不要漫無目的地揉搓。 

第四、呼吸。快速進行淺呼吸,為了更加放松,慢慢吸氣、屏住氣,然后呼氣,每一個階段各持續八拍。

第五、腹部呼吸。平躺在地板上,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然后緊縮腹部,吸氣,最后放松,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后,再重復此一過程。 

第六、擺脫常規。經常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦著上下樓梯。 

第七、洗浴時唱歌。每天洗澡時放開歌喉,盡量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到放松,心情愉快。 

第八、發展興趣。培養對各種活動的興趣,并盡情去享受。 

第九、伸展運動。伸展運動可以使全身肌肉得到放松,對消除緊張十分有益。 

第十、放松反應。舒適地坐在一安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。

以上內容僅供參考

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