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妙手醫(yī)生精選

如何改善睡眠質(zhì)量

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醫(yī)生主講實(shí)錄

一、睡前散步,晚飯后、睡覺前適宜到戶外進(jìn)行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內(nèi)消化,減少睡覺后身體器官的負(fù)擔(dān),通過簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。

二、睡前梳頭發(fā),頭部有很多的穴位,睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環(huán),消除腦疲勞可以讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

三、睡前做眼保健操,眼睛疲勞會(huì)影響入睡速度,減弱睡眠質(zhì)量,所以睡前做眼部按摩或者是眼保健操可以使眼球放松,幫助快速入睡。

四、睡前熱水燙腳,睡覺前用一瓶溫?zé)岬乃疇C燙腳,泡泡腳可以緩解腳部疲勞,促進(jìn)腳底血液循環(huán),使人心安神寧地入睡。

五、平靜的心態(tài),睡前不要過于興奮或者激動(dòng),也不要帶有情緒,保持心平氣和的心態(tài)去休息,心態(tài)好自然休息好,心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

六、合適的睡姿,睡覺前選擇一個(gè)自己感覺最舒服的睡姿,讓全身肌肉得到放松,讓身體徹底得到解放,床鋪?zhàn)詈檬孢m,可以幫助快速睡眠。

七、適宜的睡眠環(huán)境,睡覺前要營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,首先不要開燈睡覺,室內(nèi)溫度控制在十五到二十度之間,無噪音,睡前室內(nèi)通風(fēng),保證一晚的空氣質(zhì)量,睡眠換環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

以上內(nèi)容僅供參考

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