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妙手醫生精選

腰椎間盤突出很容易得嗎

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醫生主講實錄

現代年輕人缺乏鍛煉平時工作一坐就是好幾個小時,導致腰部肌肉普遍不發達,有人認為只要坐著就不會傷到腰椎,其實這是一種誤解,一直坐在那里不動也會導致肌肉勞損退化就會產生腰部力量不足,腰椎間盤負重的問題,那么平時應該如何預防呢。

一,加強腰背肌的鍛煉,強有力的腰背肌可以穩定脊柱,減輕腰椎的負荷,增加局部的血液循環,減慢腰椎間盤蛻變的過程,防止腰部的軟組織損傷和腰肌勞損,腰背肌的鍛煉方法常用的有小燕飛。

二,保持腰部的正確姿勢,避免過度彎腰的活動,脊柱韌帶具有維持脊柱的盡力平衡以及負重功能,正確姿勢時不容易疲勞也不容易勞損,在立位和坐位時腰部避免過度前突或后突最好坐硬椅子,椅子既不能過高也不能過低,過高易使雙足離地,大腿后部肌肉受壓,影響骨盆的放松,過低則增加髖關節的屈曲度,骨盆向前傾斜,這些都容易引起腰肌勞損。

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