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清宿便最有效的方法

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醫生主講實錄

一,吃一些能通便的食物,有宿便的人平時的飲食要增加富含植物纖維素的粗質蔬菜和水果,適量食用粗糙多渣的雜糧,常見的有糙米,鱔魚,綠豆,紅薯,玉米,燕麥片等,以及各種新鮮的水果和蔬菜,尤其是香蕉,梨,火龍果等,吃過之后還要大量的喝水才能夠有效的清除宿便。可以適量吃一些富含油脂類的干果幫助潤腸,比如說松子,芝麻,核桃,花生等,減少肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物以及辛辣食物的攝入。

二,可以每天睡覺前按摩腹部,每天早上或晚上臨睡前左手在右手上以肚臍為中心順時針按揉36次,然后逆時針按揉36次,堅持一段時間對于改善宿便有非常不錯的效果。

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