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醫生主講實錄

這是保健腎虛者包括腎氣虛腎陰虛腎陽虛等進行設計的強腎運動,通過運動來糾正腎虛狀態,是一種值得倡導,而且實可行措施。

首先是太極拳,太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。自我按摩腰部,兩手掌心對搓,將手心搓熱后分別放在腰部上下按摩,直至腰部有熱感為止。刺激腳心,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,每天堅持一次,一次十分鐘。

還有就是強身操,兩足平行,足距同肩寬,目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌緊貼褲縫,手指自然張開,腳跟提起,連續呼吸九次不落地,再吸氣慢慢屈膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝,手尖朝地面,稍用力握成拳。吸足氣,憋氣,身體逐漸起立。兩手下垂,逐漸握緊,呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前。兩肘向兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,上提可連續做多次。

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