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什么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)腎

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醫(yī)生主講實(shí)錄

這是保健腎虛者包括腎氣虛腎陰虛腎陽(yáng)虛等進(jìn)行設(shè)計(jì)的強(qiáng)腎運(yùn)動(dòng),通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)糾正腎虛狀態(tài),是一種值得倡導(dǎo),而且實(shí)可行措施。

首先是太極拳,太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng),非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。自我按摩腰部,兩手掌心對(duì)搓,將手心搓熱后分別放在腰部上下按摩,直至腰部有熱感為止。刺激腳心,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,每天堅(jiān)持一次,一次十分鐘。

還有就是強(qiáng)身操,兩足平行,足距同肩寬,目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌緊貼褲縫,手指自然張開(kāi),腳跟提起,連續(xù)呼吸九次不落地,再吸氣慢慢屈膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對(duì)腳踝,手尖朝地面,稍用力握成拳。吸足氣,憋氣,身體逐漸起立。兩手下垂,逐漸握緊,呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前。兩肘向兩側(cè)擠壓軟肋,同時(shí)身體和腳跟部用力上提,上提可連續(xù)做多次。

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