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便秘的氣功療法有哪些

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醫生主講實錄

一、腹式深呼吸法,取仰臥位,頭部略微高,與胸齊平,雙目微閉,舌抵上腭,兩足并攏,一手按胸,一手按腹,然后做腹式深呼吸,用鼻吸氣,吸氣深長,以頂起按腹之手為度。用口呼氣,呼氣緩慢,以按腹之手或下圍度兩手均不用力,待熟練后將手撒去。每日練功一到兩次,每次五十到一百心,時間以早晚為宜。

二、提肛療法,患者姿勢可取坐位和立位。坐位應保持端坐姿勢,兩手放于大腿上,掌心向上向下均可,坐應坐在凳邊,不要坐實坐滿。

立位需雙腳分開,與肩同寬,兩腳成平行狀態站立,雙肩自然下垂,不要上聳,也不要有意識的用力下垂,舌抵上腭,雙目輕閉,排除雜念,集中思想,一心想著會陰提門部,隨著呼吸肛門一提一放一松一緊。深吸氣時肛門收縮上提,呼氣時放松,一吸一呼為一次,每天早起或晚上臨睡前收肛門30次,三十天為一療程,休息一周后可繼續第二個療程。

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