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醫生主講實錄

秋季引起失眠的原因,主要是由于秋季落葉繽紛,加上天氣干燥,很容易讓人產生抑郁煩躁的情緒。所以這時的失眠,會因為焦慮,抑郁等情緒問題而多發,長時間的抑郁會降低機體的免疫力,導致內分泌失調,使患者陷入失眠,抑郁,失眠的惡性循環,秋季失眠的患者可以通過以下幾種方法來調理:

第一,在睡前沖一個熱水澡。

第二,可以降低臥室的室溫,臥室的溫度最好控制在18到24攝氏度最為合適。

第三,要養成良好的作息,平時注意不要熬夜,晚上盡量控制在十一點之前入睡。

第四,要經常鍛煉,適當的增加體育鍛煉,可以提高自身的身體素質,通過鍛煉,也可以使大腦皮層的興奮和抑制狀態,得到必要的調整,避免大腦神經細胞的能量過度消耗。

第五,要注意臥室的燈光,臥室的燈光最好選擇比較暗,而且柔和的燈光,這樣有助于睡眠。

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