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怎么通過飲食補鈣

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醫生主講實錄

我國營養學會推薦成年人每日攝入鈣八百毫克,中老年人的標準要高一些,每日需一千毫克。

中老年人要注意保持健康的生活方式以飲食補鈣為基礎,可適當的加服鈣制劑同時維持鈣磷的比例,適當的補充維生素D、維生素C、維生素A和鎂鉀等礦物質,絕經期婦女需要補充雌激素等均有利于鈣的吸收和利用。

飲食補鈣上多食含鈣豐富的食物,富含鈣的食物主要包括蝦皮、黑芝麻、牛奶、酸奶、豆制品、燕麥片、黃花菜、全蛋粉、海帶、芹菜、香菜、紫菜、杏仁與花生、玉米,銀耳、蟹肉、柑橘、甘藍,葡萄干等。

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