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睡眠差如何調理

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醫生主講實錄

睡眠差的調理方法如下:

第一、要養成良好的睡眠習慣,要按時睡覺,按時起床,避免在床上看手機、看電視、聽音樂等。

第二、要增加戶外的運動時間,睡前2小時不建議進行運動。

第三、白天盡量不要臥床午休,體質較差的人、老年人建議午休不超過半個小時。

通過上面的方法仍然無法改善的患者建議到神經內科、心理門診就診,口服藥物進行治療,要調整生物節律,逐漸減藥停藥。提高睡眠質量的方法有很多,建議患者可以堅持有規律的作息時間,睡覺前不要多吃多喝,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量,睡覺前要遠離咖啡和尼古丁。

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