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睡眠質(zhì)量差怎么改善

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醫(yī)生主講實錄

睡眠質(zhì)量差改善方法:

一,進行運動,睡覺前做一些小運動,但是不要做過于激烈的運動,比如散散步、跑跑步之類即可,適當?shù)倪\動有助于睡眠。

二,晚飯要少而精,注意晚上一定不要吃太多的食物,如果吃過多食物沒有完全消化,會影響睡眠。

三,不要喝咖啡和茶等刺激性食物,睡覺前喝一杯牛奶或者溫水比較好,洗熱水澡或者用熱水泡泡腳都可以。

四,避免思慮過度,睡前不要動腦筋思考問題,不要讓大腦處于興奮狀態(tài),多泡腳。

睡眠不足會影響喉肌功能,必要時使用安眠藥、鎮(zhèn)靜劑。

以上內(nèi)容僅供參考

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