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妙手醫生精選

平板支撐可以減肥嗎

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醫生主講實錄

平板支撐可以起到減肥作用的,平板支撐是如今人們都很喜愛的鍛煉方式之一,因為動作簡單方便執行,能夠很好的鍛煉核心肌群,是有一定的減肥作用。

不過單靠一項活動效果不能說很明顯,因為平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向,使身體線條變得更加勻稱,總體而言耗能相對比較少,如果堅持時間短,一般不會產生明顯的減脂效果。有數據表明以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量大概只有二百卡路里左右,比跑步要少,而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量,所以從中可以看出差距。

如果能夠堅持訓練,循序漸進。比如至少堅持正確的姿勢做平板支撐一個月,甚至更長時間,鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥控制飲食配合有氧運動,比如慢跑、騎自行車、游泳等,同時再加上平板支撐可以達到很好的減脂效果。平板支撐雖然簡單容易操作,對核心肌群鍛煉效果很好,但是要注意對于腰、背、手臂和肩部有損傷的人,做平板支撐沒有辦法保證動作標準,還容易增加受傷的負擔,加劇癥狀。

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