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妙手醫(yī)生精選

平板支撐可以減肥嗎

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醫(yī)生主講實(shí)錄

平板支撐可以起到減肥作用的,平板支撐是如今人們都很喜愛(ài)的鍛煉方式之一,因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單方便執(zhí)行,能夠很好的鍛煉核心肌群,是有一定的減肥作用。

不過(guò)單靠一項(xiàng)活動(dòng)效果不能說(shuō)很明顯,因?yàn)槠桨逯问峭ㄟ^(guò)整體和局部拉伸改變肌肉的走向,使身體線條變得更加勻稱,總體而言耗能相對(duì)比較少,如果堅(jiān)持時(shí)間短,一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。有數(shù)據(jù)表明以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)做平板支撐一小時(shí)消耗的熱量大概只有二百卡路里左右,比跑步要少,而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量,所以從中可以看出差距。

如果能夠堅(jiān)持訓(xùn)練,循序漸進(jìn)。比如至少堅(jiān)持正確的姿勢(shì)做平板支撐一個(gè)月,甚至更長(zhǎng)時(shí)間,鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥控制飲食配合有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑、騎自行車、游泳等,同時(shí)再加上平板支撐可以達(dá)到很好的減脂效果。平板支撐雖然簡(jiǎn)單容易操作,對(duì)核心肌群鍛煉效果很好,但是要注意對(duì)于腰、背、手臂和肩部有損傷的人,做平板支撐沒(méi)有辦法保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),還容易增加受傷的負(fù)擔(dān),加劇癥狀。

以上內(nèi)容僅供參考

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