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妙手醫生精選

更年期睡眠有什么禁忌

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醫生主講實錄

一、忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子容易入睡。否則,如果腦處于興奮狀態的話,即使躺在床上也難以入睡,時間長了還容易形成失眠癥。

二、睡前禁止進食。人進入睡眠狀態后,機體中有些部分的活動節奏開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,則胃、腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮,入睡后易產生惡夢,如果趕上晚飯吃的太早,睡覺前已經感到饑餓的話可少吃一些點心和水果,但吃完之后至少要休息半小時之后才能睡覺。

三、忌睡前激動。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜、大怒,或憂思惱怒,要使情緒平穩。如果由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,取仰臥姿態,雙手放在臍下舌甜下顎,全身放松,口中生津不斷將津液咽下,幾分鐘后便可以進入夢鄉。

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