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跑步機(jī)減肥的最佳速度

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醫(yī)生主講實(shí)錄

跑步機(jī)我們跑步速度應(yīng)該是循序漸進(jìn)的,而不是一上的器械就快跑或者是慢跑,正確的做法才能做到有效的減肥。速度應(yīng)該就是首先先慢走五分鐘,再快走五分鐘,速度維持在每小時(shí)6公里或者是每小時(shí)7公里之間,這十分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助激活身體肌肉,活躍神經(jīng),為下一步的跑步做準(zhǔn)備。

然后就是將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到十度左右,進(jìn)入到慢跑階段,這樣的設(shè)置和步速可以讓小腿變得更加纖長,同時(shí)為中速跑階段做好準(zhǔn)備。

然后在進(jìn)入中樞跑階段,速度是每小時(shí)10公里到12公里小時(shí),要堅(jiān)持十五分鐘,在這一階段是真正燃燒脂肪的階段,因?yàn)樯眢w內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)分解殆盡,體內(nèi)脂肪開始補(bǔ)充人體能力,所以能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來這種快感。

最后就是用中速變?yōu)槠椒€(wěn)速,速度是每小時(shí)6公里,要堅(jiān)持十分鐘,同時(shí)這個(gè)坡度相應(yīng)的要降低,在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過后,坡度慢慢降低,速度減慢,身體也逐漸放松,這個(gè)減速降坡的過程也是可以幫助身體恢復(fù)的。

以上內(nèi)容僅供參考

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