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醫(yī)生主講實錄

股四頭肌位于大腿前面,是人體最大最有力的肌肉之一。由于它有四個小肌群組成,因此叫做股四,分別是骨直肌,股中肌,骨外肌和骨內(nèi)肌,股四頭肌對于膝關(guān)節(jié)的功能至關(guān)重要,走路、跑步、上下樓梯、蹲起以及各種運動都離不開它,長期缺乏鍛煉時會發(fā)生股四頭肌無力,往往出現(xiàn)膝蓋打軟,上下樓梯無力,蹲下起不來等情況,那么我們應(yīng)該如何訓(xùn)練股四頭肌呢?

一、收縮訓(xùn)練,膝關(guān)節(jié)伸直,主動收縮股四頭肌保持五秒鐘,然后放松兩秒鐘,如此反復(fù),每天兩千次左右,可分多次完成。

二、坐姿屈伸腿,坐在床沿前或椅子上背伸直,雙眼目視前方,雙腿并攏慢慢抬高一只小腿至水平位置,保持股四頭肌緊繃停留十五到二十秒,然后歸位,換另一只腿重復(fù)以上動作,兩腿交替進行。

三、半深蹲,站直雙腿與肩同寬,慢慢彎曲膝蓋下蹲,背部保持挺直,下蹲至大腿與小腿成九十度時停留,保持到疲勞,然后回歸到直位。

以上內(nèi)容僅供參考

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