首先是側向環繞。端正坐姿，保持雙肩的放松，呼吸時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側伸展，然后吸氣，延一側的鎖骨方向移動到下巴至肩上，換另一側重復，左右交替做三到五組。
抬頭，然后依然保持端正的坐姿，吸氣將下巴緩慢地抬高，保持頸部前側的伸展，自然的呼吸兩到三次之后，放松頸部，重復三到五組，這兩組頸部練習，可以以非常柔和的力量，舒緩頸部的壓力，預防和緩解疼痛感或者是頭痛，使頭頸部的血液循環加快。
通常還有是：坐姿三式。坐在腳跟上，保持脊柱端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方，保持呼吸六到八次。
治頸椎病的瑜伽
段大波副主任醫師
錦州市中心醫院 骨科
2018-11-27 3245次
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瑜伽能治療頸椎病嗎實際上頸椎病可以通過，瑜伽的一些鍛煉姿勢，來進行緩解。但要給大家提一個建議，瑜伽的一些動作，比如一些拉伸動作，一定要在合理的有效的范圍之內，進行舒展。如果說姿勢不當，或者說波動范圍過大，容易導致頸椎的過度牽拉，出現神經癥狀，這個時候就不一定能夠達到，對頸椎病的治療效果了。因此在瑜伽和頸椎病二者之間，大家還是要注意一個尺度的，盡量的降低并發癥。
01:01
劉融
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-11-13 3950次
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怎樣才能治頸椎病頸椎病的問題其實比較復雜，它涉及到很多的分型，例如有頸型頸椎病、神經根型頸椎病、椎動脈型頸椎病、脊髓型頸椎病、交感型頸椎病，各種型所表現出來的癥狀、體征是各不一樣的。所以在這種情況下我們建議還是要先明確的診斷清楚，針對他的不同的癥型或者癥狀，例如神經根型的頸椎病，我們有時候是可以采取牽引的方法，間隙打開對神經的刺激減輕。但是如果是椎動脈頭昏的病人，我們就不能隨便用牽引的方法，可能會加重癥狀，甚至引起頭昏加重。所以很多的方法可能要根據癥型，我們采取不同的方法來治療。當然有些也可以用例如傳統按摩，對于很多的頸椎病是可行的。但是對于脊髓型頸椎病，我們就要小心了。按摩過程中間，特別用扳法，這些方法可能造成他的損傷，可能加重他的癥狀。所以還是建議特別是在使用哪些治療方法的時候，還是要到醫院由醫生分型診斷，然后拿出治療方案來，比較合適。
01:30
田峻
副主任醫師武漢大學中南醫院
2019-12-09 3395次
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瑜伽可以治頸椎病嗎頸椎病是臨床上非常常見的一種疾病，而且是一種多發病。頸椎病發生以后，患者進行瑜伽的鍛煉，如果是在專業的醫師或者是正規的康復訓練師指導之下進行瑜伽的鍛煉，可以對頸椎病起到輔助的治療作用。因為瑜伽有一些動作可以很好的改善頸椎肌肉的疲勞，可以緩解肌肉的酸痛，還可以改善肌肉的不平衡，對于頸椎病能起到一些緩解的作用。另外，瑜伽運動中有一些抬頭的動作，并且動作緩慢，就有利于頸椎病的恢復。頸椎病這種疾病發生以后，瑜伽的鍛煉只是起到輔助的治療作用，患者還需要配合著其他的醫學手段來進行治療，并不能夠完全應用瑜伽。語音時長 01:18”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2019-09-18 1837次
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瑜伽能治頸椎病嗎早期的時候，一般患者可以進行練瑜伽，有利于局部的肌肉緩解痙攣狀態，改善癥狀。一般患者進行練瑜伽時，他的動作幅度不要過大，否則的話可能會加重患者頸椎病的癥狀。一般患者局部要注意保暖，特別是在寒冷的地區，或者是冬天，一般患者的頸部要是用圍巾進行包裹。同時患者局部可以進行理療，比如進行推拿，紅外線照射，這樣可以促進局部的血液循環，改善癥狀。出現了肢體疼痛，出現肢體麻木，一般患者可以口服活血化瘀的藥物，以及營養神經的藥物。語音時長 01:12”
張先燎
主治醫師吉安市中心人民醫院
2020-04-24 1425次
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瑜伽哪個動作治頸椎病病情分析：頸椎病一般都是脖子僵硬，疼痛，不敢低頭，還有眩暈，手麻等現象意見建議：瑜伽的幾個動作對頸椎病有一定的好處，一、飛蝗蟲式，練習飛蝗蟲式的時候，首先身體向下俯臥伸直，盡量放松，然后把雙手放在腰部深深吸口氣，雙腳和頭抬起。二、坐姿山式，是指坐的姿勢像一座山，坐直身體，然后把兩腳腳盤起來，雙手相對盡量往上拉伸。三、眼鏡蛇式，首先身體俯臥伸直，深呼吸，然后兩手撐起，上身和頭盡量往后翹起來，下半身緊貼地板。這幾個動作對頸椎不好的人有一定的幫助，可以試練一下。
李華
主治醫師朝陽市中心醫院
2019-04-14 2201次
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練瑜伽能治頸椎病嗎病情分析：瑜伽是可以治療頸椎病的，還可以緩解肌肉痙攣，糾正頸椎肌肉的平衡，使頸椎恢復正常的生理曲度。頸椎病還可以配合熱敷，理療，紅外線照射或者是封閉治療。意見建議：建議頸椎病的患者平時一定要注意局部的保暖，防止受寒和受涼，多食用一些含有維生素，礦物質，鈣質高的新鮮水果或者是蔬菜，要避免過重的體育鍛煉，也要避免長時間保持一個姿勢低頭或者是玩手機。
王陸寬
主任醫師海城市正骨醫院
2020-08-16 2902次
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治療頸椎病的瑜伽動作有哪些治療頸椎病的瑜伽動作主要是頸椎的擴展以及旋轉等動作，建議可以做米字操等頸部保健操，也就是以自己的頭部為筆寫出名字。但無論任何緊追的保健操都要注意一點，就是速度一定要緩慢，而且循序漸進不能操之過急，否則容易導致頸椎病的加重，甚至引起神經損傷的癥狀，平時一定要避免過多的使用手機，玩電腦，以免加重頸椎病的
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-16 192次
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治療頸椎病的瑜伽動作有哪些治療頸椎病的瑜伽動作主要包括貓牛式、下犬式、鴿子式等，這些動作能有效拉伸和放松頸部肌肉，緩解頸椎壓力，提升頸椎靈活性。1、貓牛式貓牛式通過模仿貓和牛的伸展動作，活動脊椎，舒緩頸部和背部的緊張感。在練習時，需確保標準，特別是在細節方面需要注意
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-28 0次
