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妙手醫生精選

高強度間歇性訓練

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醫生主講實錄

高強度間歇性訓練呢是有很多益處的,它可以燃燒更多的熱量。和抗阻訓練、騎自行車和跑步相比,同樣時間內的高強度間歇訓練會多燃燒25%到30%的熱量,當身體進行中低強度的運動,也就是有氧狀態下,會因為有一定的適應性而無法燃燒更多的熱量,但高強度間歇訓練呢會不斷的挖掘身體的潛力,盡可能多地燃燒熱量。

它可以短時間燃燒更多的脂肪。當身體內的碳水化合物燃燒殆盡后,如果繼續進行這項運動的話,身體能就要靠脂肪來提供能量了,和耐力運動相比,高強度間歇訓練呢,可以在更短的時間內燃燒更多的脂肪,在訓練結束后,依舊能夠燃燒熱量,持續時間可以達到24小時。

另外,可以加強主要肌肉,高強度間歇訓練能夠鍛煉到很多肌肉,如大腿肌肉、小腿肌肉等。這些肌肉的增強非常有利于跑步訓練。還可以保持血糖穩定,高強度間歇訓練呢,在穩定血糖方面的效果非常好,可以降低血壓、增加耗氧量。

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