骨質(zhì)疏松是一種以骨量減少為因造成的一個全身骨質(zhì)代謝障礙的疾病。可以分為原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，而且患病人群當(dāng)中，有以女性居多的，如何有效的去預(yù)防骨質(zhì)疏松？我們有以下幾點(diǎn)：一，要注重蛋白質(zhì)的攝入，如果體內(nèi)長期的缺少蛋白質(zhì)，就很容易出現(xiàn)骨密度的下降，進(jìn)而誘發(fā)骨質(zhì)疏松的情況。
二，要注意補(bǔ)鈣，一般說，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的大部分都是因為缺鈣所引起的，女性朋友平時可以多吃一些海鮮豆制品、乳制品等含鈣高的食物，可以很好的幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)，必要的時候也可以選擇吃一些鈣片來進(jìn)行補(bǔ)鈣。
第三，要運(yùn)動，多種運(yùn)動都可以有助于骨質(zhì)的維持絕經(jīng)期的女性，每周堅持3小時的運(yùn)動總體的鈣就會增加，當(dāng)然要注意不要運(yùn)動過度，因為如果運(yùn)動過度的話，閉經(jīng)者的骨量丟失了反而會加快。
第四，要每天曬太陽，光靠飲食補(bǔ)鈣的是完全不夠的，我們建議女性朋友每天都能有一部分時間到戶外去曬一曬太陽，因為曬太陽可以出去我們身體對于鈣質(zhì)的吸收，強(qiáng)化骨骼，但是注意要選擇曬太陽的時間劑量，避免去暴曬以免曬傷皮膚，當(dāng)然如果你已經(jīng)查出有骨質(zhì)疏松，在平常運(yùn)動的時候一定要注意減少摔倒的幾率，以防止出現(xiàn)骨折的可能。
