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考前失眠怎么辦

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醫生主講實錄

首先,養成規律的睡眠習慣,這樣會形成條件反射,容易入睡。

其次,是放松法,深吸一口氣,然后慢慢的呼氣,第一次吸氣時數1,呼氣時默說放松,說1和放松時設想用手把這些字比劃出來。下次吸氣時數2,呼氣時說放松,一直數到20,這樣做的目的是讓一串單調的詞、字及形象反復的出現,以致占據大腦,帶來困意。

還有就是飲食方面,應該少喝濃茶、咖啡等興奮性的飲料,可以適當的多喝牛奶、酸奶等等。

考前失眠,胃口不好和感冒都可能與考前的焦慮有關,建議在家長的幫助下,對生活方式和精神狀態加以調節,讓孩子正確的認識考試,家長少給孩子壓力,與孩子共同以樂觀的心態面對學習。

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