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防治骨質疏松為何運動不可少

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醫(yī)生主講實錄

運動在防治骨質疏松的作用是非常重要的,運動不僅能夠減少骨量的丟失,還可以增加肌肉的力量,從而增加糖尿病患者的體質,防治骨質疏松癥。

選擇適宜的運動項目:

一、大負荷和爆發(fā)力強的運動如舉重,練啞鈴,快速跳繩的對于提高骨密度有較大的幫助,但是對中老年糖尿病患者不適于這些運動項目。中老年糖尿病患者應與健身跑和快步行走為主。輕度的骨質疏松癥的糖尿病患者可以采用騎自行車,慢跑,快步走,原地跳躍或者式太極拳、廣播操、游泳、跳舞等運動項目。患有嚴重骨質疏松癥的糖尿病患者不宜劇烈運動,但也不能完全不動,可以以散步為主,也可以在市內繞圈行走,以提高機體的平衡功能。

二、運動量的控制。1,運動強度大消耗能量多,對于減肥降糖有利,對于骨的刺激也要大,有益于骨密度的維持和提高。2,運動時間可以根據運動強度調整。

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