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妙手醫生精選

如何在青少年期預防骨質疏松?

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醫生主講實錄

主要是老年性疾病,從青少年時期,就應該采取措施預,防骨質疏松癥的發生。注意提高骨峰值,建立骨鈣庫。

首先第一,是合理營養合理膳食營養,是增加鈣攝入量的基礎,食物當中奶以及奶制品含鈣量最高。主食主要是以大米、面粉、蘇打量為主,粗細搭配,應該多食用含鈣比較多的食物,比如豆制品、蝦皮、魚類以及綠葉蔬菜等等,還要多攝入維生素a、維生素d,比如動物的肝臟、蛋黃,可以提高人體對鈣的吸收和利用。

第二,還要適當地進行體育運動鍛煉,運動對青少年骨骼的影響表現為骨密度的增加,在任何時候開始運動,對維持一定的骨量都有積極的作用,參加體育運動,一般越早獲得的骨量的峰值可能還說高。

第三,是需要參加一些戶外活動,增加日照時間,能夠有效的促進維生素d、d3鈣的當中的成績,使骨質不斷更新,避免不良的生活習慣,不要吸煙喝酒,避免熬夜,作息規律,不要過量飲用碳酸類的飲品,還要保持正常的體重,避免過胖或者過瘦。

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