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月子沒(méi)做好腰疼怎么辦

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醫(yī)生主講實(shí)錄

避免彎腰,為了避免彎腰你可以準(zhǔn)備一個(gè)觸手可及的地方,放置上自己常用的生活用品和寶寶的物品,盡量減少?gòu)澭拇螖?shù)。坐月子從第二周開(kāi)始,就要在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。這些都是在生活細(xì)節(jié)上所需要注意的要點(diǎn)。

另外飲食方面同樣需要注意,產(chǎn)婦要多吃牛奶,胡蘿卜等富含維生素c、d和b族維生素食物。增加素食在飲食中的比例,可以避免骨質(zhì)疏松而引起的腰痛。有效的實(shí)施以上的措施,可以有效的預(yù)防和緩解腰疼的癥狀。

可以試一試倒走,倒走能夠鍛煉腰背部肌肉緩解疼痛,對(duì)產(chǎn)后腰痛有康復(fù)的作用。注意穿平底鞋,小步子慢走注意安全,也可以在家中鍛煉赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅(jiān)持直立,時(shí)間越長(zhǎng)越好,感覺(jué)一下腰痛有無(wú)減輕。

以上內(nèi)容僅供參考

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