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醫(yī)生主講實(shí)錄

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng):直立雙腿分開(kāi)兩臂左右平舉,上體前屈用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不能彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。

二、仰臥起坐:這個(gè)鍛煉腰部的力量是非常關(guān)鍵的,動(dòng)作大家都會(huì)做,只是重點(diǎn)要有耐心,還要重在堅(jiān)持,不要做一兩天就怕,就放棄,堅(jiān)持天天做,十五個(gè)為一組,做三組,效果是非常不錯(cuò)的。

三、空中蹬山:仰臥在地板上,背部緊貼地面,雙手放在頭側(cè),頭臂打開(kāi),將腿抬起,緩慢的進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。

四、左右彎曲運(yùn)動(dòng):略微分開(kāi)兩腳站立,手舉過(guò)頭頂握著,然后先向左,使整個(gè)上半身,包括手臂彎曲,大約彎曲三十到45度角。

以上內(nèi)容僅供參考

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