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腰側肌肉怎么鍛煉

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醫生主講實錄

一、側身彎腰運動:直立雙腿分開兩臂左右平舉,上體前屈用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不能彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。

二、仰臥起坐:這個鍛煉腰部的力量是非常關鍵的,動作大家都會做,只是重點要有耐心,還要重在堅持,不要做一兩天就怕,就放棄,堅持天天做,十五個為一組,做三組,效果是非常不錯的。

三、空中蹬山:仰臥在地板上,背部緊貼地面,雙手放在頭側,頭臂打開,將腿抬起,緩慢的進行登自行車的動作。

四、左右彎曲運動:略微分開兩腳站立,手舉過頭頂握著,然后先向左,使整個上半身,包括手臂彎曲,大約彎曲三十到45度角。

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