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高血壓日常生活飲食該注意什么

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醫生主講實錄

?高血壓日常生活需要注意的事項有:

第一、減輕體重,盡量將體重指數控制在25以內。體重降低對于改善胰島素,抵抗糖尿病、高脂血癥和左心室的肥厚均有益處。

第二、減少鈉鹽的攝入,膳食中約80%的鈉鹽來自烹調用鹽和各種腌制品,所以應減少烹調用鹽,每人每日食鹽量以不超過6g為宜。

第三、補充鈣和鉀鹽,每人每日吃新鮮蔬菜四百到五百克,喝牛奶五百毫升,可以補充鉀一百毫克和鈣四百毫克。

第四、減少脂肪的攝入,膳食中脂肪量應控制在總熱量的25%以下。

第五、需要戒煙,限制飲酒,飲酒量每天不可以超過五十克乙醇的量。

第六、增加運動,運動有利于減輕體重和改善胰島素抵抗,提高心血管適應調節能力,穩定血壓水平。較好的運動方式是低或中等強度的等張運動,可根據年齡以及身體狀況選擇慢跑或步行,一般每周三到五次每次二十到六十分鐘。

以上內容僅供參考

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