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妙手醫(yī)生精選

跑步完小腿酸痛怎么辦

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醫(yī)生主講實(shí)錄

對(duì)于這種情況可以用以下的方法來進(jìn)行緩解:

一、肌肉拉伸。對(duì)于肌肉拉伸可以加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣的肌肉的恢復(fù),對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)的牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)兩分鐘,然后休息一分鐘重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)就非常的有助于緩解痙攣的這種情況。

二、輕松按摩。跑后按摩是最有效的消除肌肉酸痛的方法,可以選擇在跑步結(jié)束半小時(shí)后或者運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行,要以輕按揉捏為主,否則會(huì)造成肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷,這樣肌肉酸痛恢復(fù)的速度反而會(huì)更慢。

三、熱敷。熱敷也是比較有效的一種方法,對(duì)酸痛的局部進(jìn)行熱敷可以促進(jìn)血液的循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。

以上內(nèi)容僅供參考

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