第一，肌肉拉伸，可以加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復，對于酸痛局部進行靜態的簽章練習，保持伸展狀態兩分鐘，然后休息一分鐘重復進行，每天做幾次這種伸展式，有助于緩解痙攣的。
第二，按摩，最有效的消除肌肉酸痛的方法之一，可以選擇在運動結束半個小時之后或者是運動的當晚睡前進行按摩，要以輕按揉捏為主，否則會造成肌肉細微結構的損傷，這樣肌肉酸痛恢復的速度反而會更慢。
第三，熱敷，是比較好的一種方法，對于酸痛的局部進行熱敷，可以促進血液循環，提高新陳代謝加速肌肉酸痛的緩解和恢復。
路走多了小腿酸痛怎么緩解
楊宇主治醫師
錦州醫科大學附屬第一醫院 骨科
2018-12-06 14586次
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腿酸痛怎么緩解腿酸痛可以適當的做一些活動、拉伸，也可以做一些局部的治療，比如做一些按摩、理療等等。腿酸痛多數情況下是指小腿的酸痛，尤其是以小腿肚酸痛為主，小腿肚的肌肉主要是以小腿三頭肌為主，腓腸肌內側頭、外側頭和深部的比目魚肌，在長期的勞累以后，就會出現肌肉的酸痛。若想緩解癥狀，第一，需要使肌肉恢復正常的生理功能，比如可以適當的做一些活動、拉伸，因為肌肉容易攣縮、容易短，需要伸腿，需要踝關節背伸等等，來恢復其正常功能。當然，也可以做一些局部的治療，比如做一些按摩來增加局部的血液流量，可以做一些理療，通過理療來改善周圍肌肉及筋膜周圍的血液循環，以及它的功能等等，都是可以來改善腿酸癥狀的。
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劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-30 8659次
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跑步后腿酸痛怎么緩解跑步后腿出現酸痛的癥狀可以通過推拿和按摩、慢速訓練、局部理療等方法緩解，具體如下：第一、推拿和按摩治療，可以松弛緊張的肌肉，減輕肌肉酸痛的癥狀，是臨床上比較常用的治療方法。患者在家可以自行按摩治療，由專業按摩醫師治療效果更佳。第二、跑完步后患者可以繼續進行橢圓機慢速訓練，建議時間為10-20分鐘，有利于促進肌肉內酸性代謝產物排出體外，從而緩解腿部酸痛的癥狀。第三、局部理療，如中藥離子透入、微波治療，可以明顯改善肌肉緊張、痙攣，加速肌肉的血液循環，能夠減輕肌肉酸痛的癥狀。一般通過以上幾種方法進行治療均可以明顯的改善腿部酸痛癥狀，平時應加強腿部肌肉力量訓練，預防酸痛癥狀加重。
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姚章喜
副主任醫師河北工程大學附屬醫院
2021-12-06 2135次
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走了一天路小腿酸痛怎么緩解如果走了一天路有小腿酸痛的情況，緩解的方法一是在走路以后休息時一定要將患側肢體墊高，以利于下肢靜脈的回流，以緩解小腿酸痛的癥狀。二是可以行小腿部位按摩，理療，熱敷，以促進小腿部位的血液循環，以促進小腿部位水腫的吸收消退，對于小腿酸痛癥狀的減輕恢復也有很好的幫助。三是在出現明顯的小腿部位酸痛時，可以口服非甾體類抗炎藥物和活血通絡的藥物來緩解小腿部酸痛的癥狀。四是必要時也可以配合針灸的治療，以促進小腿酸痛癥狀的恢復。語音時長 01:10”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-08-06 5283次
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小腿酸痛怎么緩解一、缺鈣引起的抽筋導致的小腿酸痛，需要適當的補充鈣質，個人比較建議食補，例如可以吃一些黃豆豬腳湯，豆制品、乳制品等食物，都是富含鈣質的，且容易被人體吸收。如果缺鈣比較嚴重，可以在醫生的指導下服用一段時間的鈣片，但是持續的時間不宜過長。二、受寒引起的肌肉抽搐、酸痛。炎炎夏日有些人為了貪涼，長時間的泡在涼水里面，又或者是低溫空調間里面睡覺，或者是風扇長時間的對著腿部進行吹風，都會引起寒氣入體，比較快的緩解方式就是用熱水泡，或者是熱敷。三、疲勞過度引起的酸痛，比如行路的時間過長或者超出了平常的活動量、穿不舒服的鞋子進行運動，對于女性朋友們長時間的穿著高跟鞋進出，是非常容易導致小腿酸痛的。對于這種情況可以用海鹽或者是薄荷葉、薄荷茶來進行泡腳，會起到非常好的緩解效果。語音時長 1:44”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-12-06 11200次
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孕婦小腿酸痛怎么緩解病情分析：孕婦出現小腿酸痛的癥狀，考慮是孕期出現的正常反應，可以通過多休息等方法來進行緩解。也可以通過按摩等方法來緩解癥狀。意見建議：如果腿酸痛的癥狀比較嚴重，建議及時就醫排除病理性因素，同時在此期間避免擅自服用止痛藥物，以免對胎兒的發育產生不良的影響。同時在飲食上要多吃一些含鈣量高的食物，避免體內缺鈣導致腿酸痛的癥狀加重。
王鳳雙
主任醫師佳木斯市婦幼保健院
2021-05-10 1202次
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小腿酸痛如何緩解病情分析：小腿局部的酸痛，如果是由于靜脈曲張所引起的，要積極的，適當的進行體育運動鍛煉，適當的進行推拿、按摩，避免長時間的站立以及行走，可以穿彈力襪，可以使用藥物邁之靈片促進局部的靜脈回流。意見建議：小腿的酸痛，如果是由于長時間的進行劇烈運動所引起的，要積極的注意休息，在運動之后，要避免受涼加強保暖，運動之前要進行充分熱身，逐漸的增加運動量。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-05-11 1702次
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劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
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路走多了小腿酸痛怎么回事路走多了小腿酸痛，主要是由于長時間行走導致小腿肌肉過度勞累和乳酸堆積所引起的。以下是詳細的分析和應對措施：當長時間行走時，小腿肌肉需要持續收縮以支撐身體重量，這會導致肌肉纖維產生微小的損傷和炎癥反應。同時，肌肉在缺氧狀態下會進行無氧代謝，產
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-08-09 0次
