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醫(yī)生主講實(shí)錄

對于改善X型腿有以下幾個(gè)方面需要注意:

第一點(diǎn),就是要松解緊張的肌肉。需要松解的肌肉包括半腱肌,半膜肌,內(nèi)收肌,屈髖肌,闊筋膜張肌和小腿三頭肌,對于這些肌肉的松緊可以通過拉伸的動(dòng)作,或者是采用滾泡沫軸的方法來進(jìn)行有效的松解,對于拉伸平時(shí)可以在找到拉伸感比較強(qiáng)的位置的時(shí)候保持十五到二十秒,在一次的時(shí)候可以拉伸三次可以有效地松解緊張的肌肉。

第二,使用滾泡沫軸。滾泡沫軸需要滾動(dòng)兩分鐘,通過這兩分鐘的滾動(dòng)可以有效地松解緊張的肌肉。同樣可以通過強(qiáng)化薄弱的肌肉群來改善X型腿,而強(qiáng)化薄弱的肌群最主要的是要強(qiáng)化外展肌,臀中肌,強(qiáng)化股二頭肌,強(qiáng)化臀大肌和強(qiáng)化外旋肌,如果這些肌肉強(qiáng)化起來,可以有效的改善X型腿。

以上內(nèi)容僅供參考

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