胸腰倒立鍛煉對于日常肌肉鍛煉是非常重要的,因為胸部和腰部的肌肉是四大肌肉部分的兩大主要部分。
對于胸椎腰椎的肌肉鍛煉,倒立是一個非常好的方法,下面我來給大家介紹一下胸腰倒立訓練的具體步驟。
由直角坐開始,向后倒肩,舉腿翻臀,當向后滾動至小腿超過頭部的時候,向上伸腿,展髖,挺直身體,同時兩手撐腰后側,夾肘成肘、頸、肩支持的倒立姿勢。
兩腿伸直并腿坐,上體前屈,胸部靠近大腿,兩手觸腳面,然后上體滾動后倒,兩腿上舉,兩臂壓踮,同時腿上伸。迅速曲肘,內收,手撐腰的上部,伸髖,挺腹,腳面繃直向上方蹬,成頸,肩和上臂支撐地面的肩肘倒立姿勢。