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長(zhǎng)期睡眠不好怎么改善

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醫(yī)生主講實(shí)錄

可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的方式:

第一,晚上頭睡之前,可以做一些活動(dòng)或者是散步等,等身體或者是精神上累了,躺在床上也比較容易入睡,然后就是睡覺(jué)的時(shí)候,要把身體放松。然后將精神和注意力集中在一個(gè)部位上,然后慢慢的隨著意念的深入,就很容易發(fā)困,可以在睡覺(jué)之前,聽(tīng)一些比較緩和的音樂(lè),像海的聲音或者波濤平靜有規(guī)律的波動(dòng)聲,也可以讓人迅速的入睡。

第二,另外平時(shí)在飲食當(dāng)中,要注意清淡的飲食為主,不要吃辛辣、油膩、刺激性的食物,白天盡量不要喝濃茶和濃咖啡。

第三,另外尤其是在晚上,睡覺(jué)前也不要吃得過(guò)飽,如果吃得過(guò)飽,腹脹,也可能引起失眠,對(duì)腸胃也不好。

第四,平時(shí)要注意保持心情舒暢,不要有太大的壓力,這樣的話睡眠質(zhì)量也會(huì)有所提升,睡覺(jué)的時(shí)候要有一個(gè)好的姿勢(shì),不要趴著睡,否則會(huì)傷及頸椎和腰部。

以上內(nèi)容僅供參考

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