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長期睡眠不好怎么改善

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醫生主講實錄

可以進行自我調節的方式:

第一,晚上頭睡之前,可以做一些活動或者是散步等,等身體或者是精神上累了,躺在床上也比較容易入睡,然后就是睡覺的時候,要把身體放松。然后將精神和注意力集中在一個部位上,然后慢慢的隨著意念的深入,就很容易發困,可以在睡覺之前,聽一些比較緩和的音樂,像海的聲音或者波濤平靜有規律的波動聲,也可以讓人迅速的入睡。

第二,另外平時在飲食當中,要注意清淡的飲食為主,不要吃辛辣、油膩、刺激性的食物,白天盡量不要喝濃茶和濃咖啡。

第三,另外尤其是在晚上,睡覺前也不要吃得過飽,如果吃得過飽,腹脹,也可能引起失眠,對腸胃也不好。

第四,平時要注意保持心情舒暢,不要有太大的壓力,這樣的話睡眠質量也會有所提升,睡覺的時候要有一個好的姿勢,不要趴著睡,否則會傷及頸椎和腰部。

以上內容僅供參考

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