要知道如何預(yù)防腰椎間盤突出，需要先從腰椎間盤突出它的發(fā)病原因發(fā)病機(jī)制談起。腰椎間盤突出都是因?yàn)檠砍惺苓^大的力量、勞損、受涼導(dǎo)致腰椎出現(xiàn)退變，退變之后椎間盤的纖維環(huán)就會變脆，出現(xiàn)裂痕。在腰椎承擔(dān)巨大壓力，比如說搬抬重物以及搬著重物扭腰的情況之下，纖維環(huán)出現(xiàn)破裂，然后椎間盤里的髓核就會突破纖維環(huán)，突出到椎管壓迫到腰椎的神經(jīng)根以及馬尾神經(jīng)等，這種情況就會出現(xiàn)下肢以及腰部的癥狀。所以知道腰椎間盤突出發(fā)病的原因以及發(fā)病機(jī)制之后，所以說在預(yù)防上就要注意：
第一，腰椎必須要做好保暖，不能有受涼的情況，平時要穿厚的、純棉的秋衣，并且秋衣最好要扎在褲腰里，避免受涼，平時穿著衣物盡量厚，保護(hù)好腰椎。
第二，絕對不能用力的搬抬重物，有時需要搬重物的時候，盡量屈曲膝關(guān)節(jié)，保持腰部是一種很正的狀態(tài)，如果是往前彎的狀態(tài)，腰椎是會承擔(dān)非常大的力量，會導(dǎo)致椎間盤突出形成。
第三，在搬重物時候絕對不能有扭腰的動作，搬著重物扭腰最容易形成椎間盤突出，所以這方面一定要注意。
第四，平時應(yīng)當(dāng)避免保持一個姿勢時間過久，比如說久坐、久站、久蹲都會增加腰椎的負(fù)荷導(dǎo)致腰椎退變，時間長了之后椎間盤出現(xiàn)退變，椎間盤突出的發(fā)生概率就會明顯的提高。
