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最快最安全的減肥方法

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醫生主講實錄

最快最安全的減肥方法是管住嘴、邁開腿,食物的攝入應按照蛋白質比碳水化合物比脂肪的攝入為5:4:1的攝入方法進行攝入,并且要限制重量。

?給予清淡易消化的食物攝入,多吃含有粗纖維的蔬菜,少量的進食含糖量低的水果,控制主食的攝入以及脂肪的攝入。同時要加強有氧運動,建議每周四次以上,每次持續40分鐘以上的有氧運動。使心率達到每分鐘150次左右,這樣才能起到減肥的效果。

比如進行跳繩運動、游泳運動、爬坡運動、爬樓梯運動、慢跑運動、騎車運動、快走運動,都是較好的有氧運動方法,每天堅持或者是每周堅持四次以上,每次40分鐘以上的有氧運動配合限制食物的攝入,一定能夠起到減肥的效果,這也是最快最安全的減肥方法。

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