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• 什么是有氧運(yùn)動

  有氧運(yùn)動是相對于無氧運(yùn)動而言的，要了解有氧運(yùn)動，首先需要了解無氧運(yùn)動，對于人體來說呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發(fā)型的運(yùn)動，比如短跑、跳遠(yuǎn)、跳高這種短距離爆發(fā)程度狀態(tài)下，人體可以不通過肺部的持續(xù)的攝入氧氣，而用血液內(nèi)已經(jīng)儲備的氧氣，或者酵解乳酸，來供應(yīng)肢體肌細(xì)胞的能量叫做無氧代謝；有氧代謝一般指時間較長，持續(xù)距離較遠(yuǎn)的這種長跑，長距離的代謝，因為人體儲存的這種乳酸，這種無氧酵解的程度是有限的，因此我們這個在使用完這個體內(nèi)儲備的氧氣以后，只能通過不斷的通過肺部攝入氧氣，來進(jìn)行持續(xù)的供氧，那么這就有氧代謝。

  

  01:08
  張童 副主任醫(yī)師北京清華長庚醫(yī)院

  2018-08-21 23053次

• 什么是有氧運(yùn)動？

  有氧運(yùn)動的全稱是有氧代謝運(yùn)動，有氧運(yùn)動需要具備3個條件。一是運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供。二是運(yùn)動時全身2/3的肌肉都很好地進(jìn)行了參與。三是運(yùn)動強(qiáng)度為中低等，并且運(yùn)動持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。有氧運(yùn)動的形式有很多種，最常見的有快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。人們在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍，如果長期堅持有氧運(yùn)動不僅能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，而且還能提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外想減肥的人群也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動，能夠起到很好的效果。

  

  01:43
  趙夢雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-08-09 18532次

• 減肥的有氧運(yùn)動
  減肥的有氧運(yùn)動適合的有：游泳，游泳是極好的有氧運(yùn)動之一，它是在克服重力的作用下，達(dá)到了減肥的目的，而且在運(yùn)動中也不會讓膝蓋和關(guān)節(jié)受到損傷，并且消耗的熱量也更大，對于減肥的人來說，是極好的運(yùn)動項目。其次，慢跑，慢跑也是教練場提到的減肥的運(yùn)動之一，但是記得減肥最好的跑步方式是慢跑、而不是速度跑，所以也建議大家在減肥的時候，在跑步機(jī)上只需要七到八的速度就可以，不能過快，否則以及臟也受不了，這也是有氧運(yùn)動之一。跆拳道，這個好些人覺得不是有氧運(yùn)動，其實(shí)它是有氧運(yùn)動的一種，而且這個不僅能幫助消耗脂肪，同時也能讓身體變得敏捷以及輕盈，這種運(yùn)動屬于對抗性的運(yùn)動，如果鍛煉不當(dāng)，也會造成受傷，所以減肥的人可以自我練習(xí)，不必對抗。小球運(yùn)動，還有就是小球運(yùn)動，包括了乒乓球、羽毛球以及網(wǎng)球等。這些運(yùn)動在運(yùn)動過程中也是有氧運(yùn)動的一種，對減肥也能起到很好的效果。
  語音時長 1:44”
  張碩 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-30 20046次

• 減肥最快的有氧運(yùn)動
  適合減肥比較快的有氧運(yùn)動，比如做各種有氧操，但并不主張初習(xí)者或者體能條件不好的人跳有氧操減肥，因為有氧操太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都會較高，一般人根本做不到。如果動作不到位就不會有什么效果，還容易造成傷害。雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。游泳。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效。只是很多人不太會游泳，那么可以在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以，同時還一定要注意足夠的攝取氧氣。單車。現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車也非常適合減肥的人。
  語音時長 01:43”
  張碩 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-31 15786次

• 有氧運(yùn)動多久減肥
  一般情況下，有氧運(yùn)動，需要運(yùn)動40分鐘以上，才具有減肥的功效，只要運(yùn)動40分鐘以上才能夠動員體內(nèi)的脂肪，否則消耗的都是體內(nèi)的一些碳水化合物。對于脂肪沒有任何的消耗，就起不到減肥的作用，所以有氧運(yùn)動一定要堅持40分鐘以上。
  王陽陽 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-27 6006次

• 什么是有氧運(yùn)動
  病情分析：有氧運(yùn)動指的是我們?nèi)梭w在運(yùn)動過程中吸入的氧氣和需求量是相等的，在生理上是處于一個平衡狀態(tài)。意見建議：有氧運(yùn)動的時候氧氣供應(yīng)比較充足，我們身體的供能主要是依靠糖完全分解為二氧化碳和水，從而釋放出的這個能量，保證我們?nèi)梭w的長時間運(yùn)動。有氧運(yùn)動一般都是低強(qiáng)度的，是慢速度能長時間長距離的，全身大肌肉群共同參加活動。嗯比如走，慢跑，自行車，游泳，跳繩，劃船，籃球，排球，羽毛球，太極拳，氣功，腰鼓，扭秧歌，舞蹈等都屬于有氧運(yùn)動。
  袁紅娟 副主任醫(yī)師天津市第一中心醫(yī)院

  2019-03-23 8910次

• 有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪個減肥
  在減肥的過程中，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都有其獨(dú)特的作用，但就從減肥效果而言，有氧運(yùn)動被普遍認(rèn)為更為有效。有氧運(yùn)動，如跳繩、慢跑和游泳，主要通過持續(xù)的活動來提高心率和呼吸速率，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的燃燒。這類運(yùn)動不僅能夠幫助減少體內(nèi)多余的脂肪儲存，還能提
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2025-01-11 0次

• 有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪個減肥
  一般情況下有氧運(yùn)動更利于減肥。有氧運(yùn)動是指通過糖、脂肪、蛋白質(zhì)分解氧化而產(chǎn)生能量，從而起到燃燒脂肪的減肥效果。有氧運(yùn)動包括跳繩、游泳、爬坡、爬樓梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等運(yùn)動。通過有氧運(yùn)動每次持續(xù)40分鐘以上，使心率達(dá)到150次每分左右能夠起到明顯的減肥效果。而無氧運(yùn)動一般是指
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-30 2296次