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無器械怎么練大腿后側

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醫生主講實錄

如果患者想在無器械的情況下鍛煉大腿后側肌肉可以采取如下幾種方式:

第一、推薦患者做平路慢跑,有很多患者以為慢跑這樣的方式強度比較低,不能夠鍛煉大腿后側的肌肉,其實并不是這樣的,通過持續的平路慢跑一般要求在20分鐘以上,能夠有效的鍛煉大腿前側以及后側的肌肉,有很多做慢跑的患者跑步一段時間之后會發現這兩個部位的肌肉有明顯的加強。

第二、患者可以做一下深蹲之類的鍛煉,深蹲就是負荷性的鍛煉,能夠鍛煉大腿前側、后側、臀部、腰背部的肌肉。

第三、患者可以做一下針對大腿后側的相關體操,比如患者可以做一下站立位膝關節的屈曲的活動,比如高抬腿或者是向后踢腿這樣的活動。

第四、患者還可以做一下游泳之類的鍛煉,在游泳的過程中尤其是蛙泳,對大腿后側這個部位鍛煉是非常好的。

患者采取上述的鍛煉方式一定要量力而行,千萬不要因為過度鍛煉而導致了相關的損傷。

以上內容僅供參考

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