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醫生主講實錄

睡眠衛生教育指南的基本原則

首先我們知道,睡眠只要睡到第二天恢復精力就可以,限制在床上的時間能夠幫助整合和加深睡眠,另外就是每天同一時刻起床一周七天都是如此,能夠建立一個穩定的生物鐘,另外就是規律的鍛煉,制定一個鍛煉時刻表,但是不要在睡前三個小時進行體育鍛煉,能夠幫助解決入睡困難,加深睡眠。

另外就是確保臥室舒適和不受光線聲音的干擾,然后確保臥室的溫度適宜,規律的進餐不要空腹上床,饑餓可以影響到睡眠,睡前進食少量的零食也能夠幫助睡眠,另外就是夜間避免過度的用飲料還有咖啡因的攝入以及酒精攝入,吸煙也可以影響到睡眠。

然后就是不要把一些問題帶到床上去思考,也不要強迫自己入睡,鬧鐘放到床下或者是放到別的地方不要去看他,然后避免白天打盹。

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