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跑步排酸是什么意思

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醫(yī)生主講實(shí)錄

跑步排酸主要是進(jìn)行長(zhǎng)距離及長(zhǎng)時(shí)間的跑步后,全身肌肉酸痛,通過(guò)進(jìn)行少量慢跑,幫助排酸,緩解疲勞。但目前科學(xué)界沒(méi)有發(fā)現(xiàn)公認(rèn)的可以有效緩解延遲性肌肉酸痛的方法,對(duì)于跑步排酸是否能夠緩解肌肉酸痛,醫(yī)學(xué)界還有爭(zhēng)議。

一部分證據(jù)表明,中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以緩解這種酸痛,但也有證據(jù)表明,對(duì)于某些人,跑步排酸對(duì)緩解延遲性肌肉酸痛毫無(wú)作用。緩解這種酸痛的最佳方法為:靜態(tài)伸展肌肉,可以使肌肉收縮張力改變,刺激高爾基腱器,使肌肉得到放松,減少肌肉張力;擠壓放松,可以有效的拉開肌纖維之間的黏連,促進(jìn)血液循環(huán),減少僵硬,增加柔韌性;熱療法也是另外的一種緩解酸痛的方法。熱會(huì)增加肌肉和肌腱的柔韌性,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)肌肉酸痛的緩解有一定的效果。

以上內(nèi)容僅供參考

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