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跑步排酸是什么意思

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醫生主講實錄

跑步排酸主要是進行長距離及長時間的跑步后,全身肌肉酸痛,通過進行少量慢跑,幫助排酸,緩解疲勞。但目前科學界沒有發現公認的可以有效緩解延遲性肌肉酸痛的方法,對于跑步排酸是否能夠緩解肌肉酸痛,醫學界還有爭議。

一部分證據表明,中低強度的運動可以緩解這種酸痛,但也有證據表明,對于某些人,跑步排酸對緩解延遲性肌肉酸痛毫無作用。緩解這種酸痛的最佳方法為:靜態伸展肌肉,可以使肌肉收縮張力改變,刺激高爾基腱器,使肌肉得到放松,減少肌肉張力;擠壓放松,可以有效的拉開肌纖維之間的黏連,促進血液循環,減少僵硬,增加柔韌性;熱療法也是另外的一種緩解酸痛的方法。熱會增加肌肉和肌腱的柔韌性,促進血液循環,對肌肉酸痛的緩解有一定的效果。

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