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跑步時如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

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醫(yī)生主講實錄

首先我們在跑步時必須要有一個良好的跑步姿勢,什么是良好的跑步姿勢,就是腳的落地位置要在膝關(guān)節(jié)的前邊,腳部落地點盡可能控制在前腳掌心,尤其是重心最好是落在大腳趾和第二腳趾之間的前腳掌位置,這個重力的位置是比較合理的受力點,如果不在這個位置,可能我們身體會出現(xiàn)左右搖晃,因為左右搖擺會導(dǎo)致重心的不斷改變,這樣會對膝蓋的側(cè)向應(yīng)力會增加,因此會導(dǎo)致局部的磨損加重加劇。

第二,我們最好是在體能上的訓(xùn)練,也就是說我們在進行跑步之前可以多做一些輔助的核心力量的訓(xùn)練,比如說可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉,臀部后側(cè)的肌肉,這里一般我們可以做深蹲的動作,靠墻蹲,甚至做一些俯臥撐訓(xùn)練,以增強我們膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。

還有一個就是跑步量的問題,跑步量最好是因人而異,根據(jù)自己的身體承受適當(dāng)?shù)脑黾樱豢梢詣傞_始跑步就非常大的量,這樣對膝關(guān)節(jié)的損傷,對膝關(guān)節(jié)的保護是不好的。

以上內(nèi)容僅供參考

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