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關節炎怎樣鍛煉

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醫生主講實錄

關節炎鍛煉方法是進行膝關節周圍肌肉的鍛煉,比如進行直腿抬高和靜蹲。

直腿抬高為仰臥在床面上,膝關節伸直,然后抬起,一般抬起需要大于60度,堅持10-15秒鐘,然后放松休息5-10秒鐘,以10次為1組,每日完成6-8組。

靜蹲為背部靠墻,雙膝微屈,一般大于等于90度,雙腳分開,與肩部同寬,一開始可堅持3-5分鐘,逐漸增加堅持的時間。

通過鍛煉膝關節周圍的肌肉,可以起到保護穩定膝關節,緩解關節炎引起的疼痛不適癥狀的作用。

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