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• 不傷膝蓋的減肥運動有哪些

  不傷膝蓋的減肥運動有游泳、騎自行車等，這些都是需要消耗能量的，還有大腿力量的訓練，也就是可以不蹲起，做大腿的抗阻鍛煉，抬升大腿，或者髖關節的伸、屈、內收、外展，這些運動都是消耗能量而不傷及膝蓋的。蹲起或者是過度負重的縱向鍛煉對膝蓋都是有害的，平時要避免一些損傷膝蓋的運動，如跳高等。要想減肥，除運動之外，還需要配合飲食調理，合理的飲食有利于減肥。減肥期間不要吃高熱量的食物，不要吃含糖分比較高的食物，盡量不吃零食，吃飯時要細嚼慢咽。平時多吃蔬菜，盡量不吃過于油膩的食物，飲食要以清淡為主，要多喝水，有利于減肥。膝蓋之所以受傷是因為在伸屈的過程中髕骨和股骨之間的摩擦力量過大，所以盡量不要做負重的伸屈鍛煉。

  

  01:39
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 16545次

• 什么是有氧運動

  有氧運動是相對于無氧運動而言的，要了解有氧運動，首先需要了解無氧運動，對于人體來說呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發型的運動，比如短跑、跳遠、跳高這種短距離爆發程度狀態下，人體可以不通過肺部的持續的攝入氧氣，而用血液內已經儲備的氧氣，或者酵解乳酸，來供應肢體肌細胞的能量叫做無氧代謝；有氧代謝一般指時間較長，持續距離較遠的這種長跑，長距離的代謝，因為人體儲存的這種乳酸，這種無氧酵解的程度是有限的，因此我們這個在使用完這個體內儲備的氧氣以后，只能通過不斷的通過肺部攝入氧氣，來進行持續的供氧，那么這就有氧代謝。

  

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  張童 副主任醫師北京清華長庚醫院

  2018-08-21 22977次

• 不傷膝蓋的減肥運動
  可以做臥推，或者是頸前下拉，推胸，俯臥撐等鍛煉方式，鍛煉手臂的二頭肌和三頭肌，有的時候即便鍛煉身體的某一處肌肉，身體的全身的脂肪都會衰減，所以大家不必過多的擔心。也可以嘗試一些爬行的活動，這些活動可以達到減肥效果，而且對身體有很多幫助。另外應該注意自己的飲食搭配，良好的飲食習慣，會讓自己的減肥效果變得越來越好，既要有營養，熱量又要低，每個人的口味不同，根據自己的喜好來進行合理搭配就可以，但一定不要節食，這樣會讓身體里面的營養流失。
  語音時長 01:12”
  王陸寬 主任醫師海城市正骨醫院

  2020-11-26 84726次

• 不傷膝蓋的減肥運動
  可以做臥推，或者是頸前下拉，推胸，俯臥撐等鍛煉方式，鍛煉手臂的二頭肌和三頭肌，有的時候即便鍛煉身體的某一處肌肉，身體的全身的脂肪都會衰減，所以大家不必過多的擔心。也可以嘗試一些爬行的活動，這些活動可以達到減肥效果，而且對身體有很多幫助。另外應該注意自己的飲食搭配，良好的飲食習慣，會讓自己的減肥效果變得越來越好，既要有營養，熱量又要低，每個人的口味不同，根據自己的喜好來進行合理搭配就可以，但一定不要節食，這樣會讓身體里面的營養流失。
  語音時長 01:12”
  王陸寬 主任醫師海城市正骨醫院

  2021-07-15 77804次

• 什么是有氧運動
  病情分析：有氧運動指的是我們人體在運動過程中吸入的氧氣和需求量是相等的，在生理上是處于一個平衡狀態。意見建議：有氧運動的時候氧氣供應比較充足，我們身體的供能主要是依靠糖完全分解為二氧化碳和水，從而釋放出的這個能量，保證我們人體的長時間運動。有氧運動一般都是低強度的，是慢速度能長時間長距離的，全身大肌肉群共同參加活動。嗯比如走，慢跑，自行車，游泳，跳繩，劃船，籃球，排球，羽毛球，太極拳，氣功，腰鼓，扭秧歌，舞蹈等都屬于有氧運動。
  袁紅娟 副主任醫師天津市第一中心醫院

  2019-03-23 8910次

• 怎么跑步不傷膝蓋
  跑步之前要進行充分的熱身，需要進行下肢髖，膝，足踝關節的輕度的伸屈活動，還要進行上肢肩，肘，腕關節及頸部的屈伸活動，這時候可以產生充分的關節液防止關節軟骨的磨損，也可以使肌肉得到充分的活動，防止跑步時產生肌肉痙攣，跑完步以后，要進行充分的拉伸，包括股四頭肌和腓腸肌的充分拉伸，可以防止肌肉的攣縮及慢性損傷。
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-12-02 5704次

• 有氧運動的好處
  有氧運動的好處：一、有氧運動可以增強心肺耐力，運動是持續的長時間運動，肌肉長時間收縮，心肺必須源源不斷的為肌肉提供氧氣，并運走肌肉中的廢物，這種持續的需求可以提高心肺耐力，經過鍛煉，人體的機能提高，有效改善心肺功能。二、充分燃燒糖分，達到減肥效果。有氧運動中肺部會不斷的吸入大量氧氣，氧氣通過肺泡進入
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 3707次

• 減肥的有氧運動
  減肥的有氧運動適合的有：游泳，游泳是極好的有氧運動之一，它是在克服重力的作用下，達到了減肥的目的，而且在運動中也不會讓膝蓋和關節受到損傷，并且消耗的熱量也更大，對于減肥的人來說，是極好的運動項目。其次，慢跑，慢跑也是教練場提到的減肥的運動之一，但是記得減肥最好的跑步方式是慢跑、而不是速度跑，所以也建
  林嘉寶 主治醫師南方醫科大學南方醫院

  2021-12-20 555次