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如何預防腰肌勞損

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醫生主講實錄

預防腰肌勞損有很多方法,也可以采用一定的運動鍛煉的措施。

首先,患者就要避免長時間久坐、過度的運動、頻繁彎腰、勞動以及受寒等因素,這類因素會引起腰部肌肉的緊張痙攣,出現損傷的情況。

其次,還可以做一些有益于腰部穩定的運動鍛煉,比如慢跑,游泳,也可以做些小燕飛,五點支撐,平板支撐等動作,可以增強腰背部肌肉力量,增進腰部的循環代謝水平,進而維持腰部的穩定性,對于預防腰肌勞損有很大幫助。同時,也可以做一些功能運動鍛煉,比如太極拳,八段錦,瑜伽等,也可以拉伸腰部的肌肉,韌帶等組織,對于預防腰肌勞損也會有一定幫助。

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